איך ליצור מתכוני סנדוויץ' בריאים

הכנת כריכים בריאים מאפשרת לכם את ההזדמנות לנצל שוב את כישרונותיכם היצירתיים במטבח. ניתן ליצור כריכים כארוחה שלמה, המספקים את כל אבות המזון הדרושים לחיים בריאים שלך.

כדי ליצור כריך עוצמתי בריא, השתמש בדמיון שלך, על ידי הכללת עשבי תיבול כגון עלי בזיליקום טריים, כוסברה או פטרוזיליה טרייה. גרגיר הנחלים טרי נותן לכריך טעם ניפי נהדר; בנוסף הוא נותן מראה מושך ואין בו כמעט קלוריות. הידעתם שגרגר הנחלים הוא מקור טוב לבטא קרוטן, סידן, ברזל ואשלגן?

עירית טריה, המכילה שמן גופרית (שעשוי להוריד את לחץ הדם אם אוכלים כמות גדולה בעקביות), חסה רומאנית טרייה, דלה בקלוריות ועתירה בסיבים תזונתיים. נסו לבחור בחסה העלים הירוק כהה; תרד שכולו ויטמין A ופולאט, ועתיר בויטמין C ואשלגן, הוא בחירה מצוינת לכריכים מכיוון שהוא גם מקור צמחוני לחלבון.

בעת יצירת הסנדוויצ'ים שלך, נסה להשתמש בטבעות שלמות פרוסות של פלפלים ירוקים, אדומים או צהובים, מכיוון שהם לא רק צבעוניים, אלא מקור מצוין דל קלוריות של ויטמין C.

נסה להשתמש בחמוצים שמיר פרוסים בסגנון סנדוויץ' (יבשים בטפיחות) או במלפפונים פרוסים. אפונת שלג טרייה פריכה, דלה בקלוריות ועתירה בויטמינים A ו-C. אפונת שלג, מלבד המכילה חלבון, עוזרת ליצור ארוחה שלמה מבחינה תזונתית בשילוב עם מוצרי דגנים מלאים.

עגבניות סטייק בקר פרוסות מהוות תוספת נהדרת לכל כריך. נסה להשתמש באספרגוס או צלפים ירוקים על גבי חומר המילוי שלך. יש לנו רק כמה רעיונות "ירוקים" וכמה ירקות אדומים ועשבי תיבול כדי לתבל את הכריכים שלך.

מילויים לכריכים בריאים הם המקום בו אנו צריכים להקפיד בשימוש בקלוריות. השתמשו תמיד בשוט נס קל, גבינת שמנת קלה או חרדל דיז'ון. Light Miracle Whip וגבינת שמנת טעימים בדיוק כמו המוצרים הרגילים והם חצי או פחות מהקלוריות והשומן.

המילויים האהובים ביותר לסנדוויצ'ים הם ביצים קשות, טונה, שרימפס, רוסטביף, בשר חזיר פרוס דק, סלמון מעושן בפרוסות דקות עם גבינת שמנת וצלפים, גבינות קלות שונות, כגון אדם, מוצרלה קלה, פרובולונה, אסיאגו, אבוקדו פרוס. או בממרח, טפנד ארטישוק, חזיר מהיער השחור, ממרח סלט עוף, פרוסות חזה עוף,

אבוקדו, שהם אגב פירות, עשירים בשומנים ה"טובים", כלומר חד-רוויים, אך זכרו תמיד שהוא עשיר בקלוריות ושומנים. אלה הם רק כמה רעיונות, אבל, הוסף את הירוקים שהוזכרו קודם ותקבל כריך בריא דלוקס כאשר יוסיף חלבון טוב לירוקים שלך.

הפריט האחרון עליו אכתוב הוא לחם, אחד הפריטים החשובים ביותר. הלחמים הבריאים שצריך לחפש הם באופן הגיוני אלה שמכילים דגנים מלאים, שיבולת שועל, פשתן, לחם כוסמין, לחם שיפון. לחמים אלו מכילים את הפחמימות ה"טובות" המהוות בחירת מזון בריאה.

ללחמים מקמח לבן אין ערך תזונתי לגופנו. אנא נסו להציג את לחמי הבחירה הטובים הללו לילדיכם בכל גיל מוקדם, כך שהם יתרגלו לאכול לחם בריא לחיים בריאים.

יצירת כריכים בריאים ומושכים היא מלאכה נלמדת; אתה תשתמש בכל הרכיבים התזונתיים הדרושים לארוחה בריאה לחיים בריאים. יש עוד שפע של סוגים אחרים של כריכים בריאים, כריכים למסיבה, כריכים מגולגלים, כריכים מגולגלים ואפילו כריכים להנאתכם ליצור עבורכם ועבור המשפחה שלכם.

תופתעו לגלות איך היצירתיות מתפרצת בך כשתתחיל להכין את המתכונים הבריאים האלה. הלחמים האלה טעימים נפלא, אבל לפעמים זו מטלה לשכנע ילדים. התחילו ילדים עם לחם טוב 100% מחיטה מלאה טרי. אני בטוח שברגע שתוסיף את הבחירה של פריטים בריאים טובים לכריך המכוסה בלחם הטוב, הילד שלך יאהב את זה. בהמשך, אתה יכול לאט לאט להציג לו זנים אחרים.

למרבה המזל, יש לנו כעת בייגל, קראסטי ולחמים רבים עם 100% חיטה מלאה בתוספת הרבה חומרים מזינים אחרים בלחמים לחיים בריאים.

אם אתה מכין כריכים עם רטבים, קל לחסל חמאה או מרגרינה. החליפו אותו בחרדל, מיונז דל קלוריות, גבינת שמנת קלה. זה יחסל 100 קלוריות לכריך שלך.

נתנו לך התחלה בהכנת כריך הכוח היצירתי שלך. השתמש בדמיון שלך ורוץ עם זה.

למד הכל על הירקות הבריאים וכיצד להשתמש בהם להכנת כריך כוח לחיים בריאים.


Source by Carole Anne Stanway

About admin

Check Also

טובי קית תאכל את הלב שלך סנדוויץ' (מתכון חדש לסנדוויץ')

אם אתה מעריץ של טובי קית' אתה בוודאי יודע שיש רשת של מסעדות על שם …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Recent Comments