הדרך לתכנן תזונה בריאה

תכנון ארוחות בריא חשוב מאוד כדי לרדת במשקל או לשמור על הבריאות. זה מאפשר לארגן את עצמך ולספק לגופך את אבות המזון הטובות ביותר הנדרשות כדי לספק לך את כמות האנרגיה הנדרשת על בסיס יומי. אתה עשוי למצוא תכנון ארוחות בריא; עבודה ממש קשה בהתחלה אבל שווה להיכנס להרגל. תוכל לחסוך לעצמך הרבה זמן ואנרגיה במחשבה מה לבשל להיום. אם אתה מתכנן מראש, אתה יכול בקלות לקנות קדימה ולחסוך את הזמן שלך.

הנה כמה טיפים לתכנון ארוחות בריאות שיעזרו לך להצליח במשימתך ולהתארגן:

א) לבנות ארון חנות

אתה צריך למלא את ארון החנות והמקרר שלך עבור פריטים שתצטרך במשך שבועות. נסו לשמור על שימורים של קטניות, פסטה, זיתים, עשבי תיבול יבשים, ירקות קפואים, פסטה עגבניות, תבלינים, טונה ודגים נוספים. כל הפריטים הללו בריאים ומאפשרים לכם להכין ארוחה פשוטה ומהירה שמשתלבת היטב במתכנן הארוחות השבועיות שלכם.

ב) איסוף מתכונים

איסוף מתכונים יעשה לך עבודה נהדרת. אתה יכול להשיג אותם מחברים או מהאינטרנט. נסו לאסוף מתכונים קלים לשמירה מספרים ומגזינים שונים. זה יאפשר לכם ליהנות ממגוון מנות על בסיס יומי ואף לשמור על בריאותכם.

ג) ארוחות צהריים ארוזות

חשוב לכלול ארוחות צהריים ארוזות בתוכניות שלכם. נסה להוסיף רשימה של מילוי כריכים לתפריט שלך. וודאו שבארוחות הצהריים והערב שלכם יש מזונות שונים.

ד) ירקות

זה יהיה חכם לכלול הרבה ירקות בכל ארוחה. אתה צריך להפחית במנות של ארוחה או מזון שומני. אלה בריאים ולוקח פחות זמן לחסוך.

ה) השתמשו בשיטת בישול בריאה

לשיטת הבישול הבריא תפקיד חשוב בבריאותכם. בחרו בשיטות בישול בריאות כמו טיגון מוקפץ, תבשיל, אידוי או הפלה. אתה יכול אפילו לבחור באפייה יתרה. כל השיטות הללו בריאות ומספקות לך כמות טובה של חומרים מזינים.

ו) פירות

כלול כמות טובה של פירות טריים לתוכנית הארוחות שלך. אלה נחוצים מאוד כדי לספק לך את כמות הסיבים הדרושה לך על בסיס יומי. אתה גם תקבל כמות טובה של ויטמינים ומינרלים בדרך זו.

ז) פינוקים פחות מתוקים

הגבל את הפינוקים הממותקים. נסו להחליף דבש בסוכר. זה יעזור לך להיכנס לכושר ולשמור על הטעם.

ח) השתמש בחלב רזה

חלב דל שומן הוא דל שומן ופועל לספק את אותה כמות של חומרים מזינים וסידן כמו חלב שמנת מלא.

ט) דגנים מלאים

כולל דגנים מלאים חשובים מאוד לתזונה בריאה. אתה יכול לכלול חיטה מלאה, קצב חום, אורז חום, שיבולת שועל, שעורה דגנים מלאים ודוחן. הימנע ממזון עם דגנים מעודנים כגון לחמים, פסטות ודגני בוקר.

י) שמנים

שמן זית הוא אופציה מצוינת מכיוון שהוא דל בשומן וכולסטרול.

יא) חלבון

ודא שתוכנית התזונה הבריאותית שלך כוללת כמות טובה של חלבון. כלול מגוון של עופות, שעועית, אגוזים, ביצים, דגים, אפונה וזרעים.


Source by Bertil Hjert

About admin

Check Also

לובסטר – סיפור סמרטוטים לעושר

כאשר הספינות הראשונות הגיעו לפלימות', רוב הרכיכות לא נחשבו ראויות למאכל אדם, לא מעט בגלל …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Recent Comments