כמה רעיונות לארוחת צהריים בריאה לירידה במשקל

למי שמחפש לרדת במשקל, אתה יודע שזה יכול להיות תהליך מאתגר. חלקם נאבקים להתחיל את התהליך בעוד שאחרים נאבקים להמשיך בעבודה הקשה. הם עלולים להגיע לשיא שבו הם לא יורדים יותר במשקל ואינם בטוחים כיצד להגביר את ההתקדמות שלהם. אחרים פשוט לא יודעים מאיפה להתחיל.

המאבק הנוסף שיש לרבים הוא שבשבוע העבודה העמוס שלהם, פשוט אין להם זמן להתאמן ולבשל ארוחות בריאות. בסופו של דבר הם חוטפים מזון מהיר בהפסקת הצהריים המהירה שלהם, לוקחים חלק בחגיגות עבודה שבהן מעבירים פינוקים לא בריאים, ועשויים לדלג על ארוחת הבוקר כדי להגיע לעבודה בזמן.

כל הדברים האלה הם מתכון לעלייה במשקל. אז מה אנשים יכולים לעשות כדי לעזור בירידה במשקל? המפתח הוא להתחיל לאכול ארוחות צהריים בריאות לירידה במשקל והשאר יגיע למקום. הנה כמה מתכוני ארוחת צהריים מצוינים למי שמחפש לרדת במשקל.

רעיונות לארוחת צהריים

בין אם אתם מחפשים ארוחת צהריים בריאה בסופי שבוע או שאתם מחפשים אוכל להכין ולהביא לעבודה לארוחת צהריים, הנה כמה מתכונים בריאים לנסות. לא רק שהם יהיו טעימים, אלא גם יעזרו לך במהלך מסע הירידה במשקל שלך.

עטיפת הודו, חומוס ואבוקדו

אם אתה מחפש משהו מהיר, התחל עם עטיפת הודו, חומוס ואבוקדו טעים זה. השתמשו בטורטייה מחיטה מלאה, מכיוון שחיטה הרבה יותר טובה עבורכם מאשר לבנה. מורחים אותו ב-2-3 כפות חומוס פלפל אדום. שכבה על 1/4 פרוסות אבוקדו, 3 פרוסות מעדניית הודו דלת נתרן ופרוסות מלפפון חמוץ. גלגלו אותו ויש לכם מעטפת תוך חמש דקות בלבד.

סלט טונה מתוק

אם אתם אוהבים סלטים או רוצים לנסות אותם, הכנת סלט טונה מתוק לארוחת צהריים היום היא בחירה מצוינת. המתיקות תכסה את כל התשוקה לסוכר, הטונה תגרום לך להרגיש שובע, והירוקים יגרמו לך להרגיש אנרגיה. תשלבו את המרכיבים הבאים בקערה וערבבו יחד:

  • 3-4 כפות ריח מתוק

  • 1 כף חרדל דבש

  • 1 קופסת טונה במים, סחוטה

  • 2 כפות יוגורט יווני רגיל

  • מלח ופלפל

  • אופציונלי להוסיף ענבים קצוצים, מלפפונים, סלרי, תירס, בצל, בייבי גזר וחמוציות מיובשות

לאחר לערבב את החומרים, הוסף אותם לקערת חסה. אפשר אפילו לשים אותו בכריך או בפיתה. חלקם אפילו גוזלים אותו עם קרקרים מדגנים מלאים. זוהי דרך טעימה לאכול ארוחת צהריים בריאה.

מרק טורקיה צ'ילי טאקו

חובבי מרקים יאהבו את מרק הטאקו הטורקי צ'ילי הזה. זו דרך בריאה לאכול מרק לארוחת צהריים בלי כל הקלוריות. אולי תרצה לבשל אותו בלילה הקודם, ואז לחמם אותו מחר בעבודה.

תצטרך לקחת סיר גדול ולהשחים 1 1/3 פאונד של הודו טחון רזה 99% על אש בינונית. שוברים אותו עם כף עץ בזמן שהוא מתבשל. לאחר שהוא מבושל עד הסוף, מוסיפים 1 פלפל גרוס קצוץ ובצל אחד קצוץ. מבשלים אותו עוד 2-3 דקות.

לאחר מכן, תוסיף 10 אונקיות ROTEL עגבניות וצ'ילי ירוק, 15 אונקיות של שעועית כליה סחוטה, 15 אונקיות של תירס משומר או קפוא, מופשר ומרוקן, 2 ½ כוסות מרק עוף נטול שומן ודל נתרן, חבילה אחת של מופחת. תיבול טאקו נתרן, ו-16 אונקיות של שעועית מחודשת ללא שומן.

יש אנשים שמגישים את המרק עם שבבי טורטיה אפויים ותוספות, כמו ג'לפנוס, גבינה מופחתת שומן, שמנת חמוצה דלת שומן, בצל וכוסברה טרייה. מה שטוב במנה הזו, אפשר להקפיא אותה ולחמם אותה לארוחות צהריים בהמשך השבוע. זוהי ארוחת צהריים סופר בריאה בגלל כל המרכיבים הבריאים יותר שנבחרו להכנתה.

מסלטים ומרקים ועד כריכים ועטיפות, יש כל כך הרבה רעיונות לארוחת צהריים טעימים שיעזרו לך לרדת במשקל רק על ידי בחירת מרכיבים טובים יותר. נסה את המתכונים האלה כדי להתחיל.


Source by Benjamin R Ehinger

About admin

Check Also

טובי קית תאכל את הלב שלך סנדוויץ' (מתכון חדש לסנדוויץ')

אם אתה מעריץ של טובי קית' אתה בוודאי יודע שיש רשת של מסעדות על שם …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Recent Comments